Viel trinken

Bei hohen Temperaturen ist es besonders wichtig, dass Sie ausreichend trinken, damit der Kreislauf nicht versagt. Zwei bis drei Liter sollten es schon täglich sein. Am besten eignen sich Fruchtsäfte, Früchtetees, Saftschorlen, Leitungs- oder Mineralwasser. Damit helfen Sie Ihrem Körper, sich von innen zu kühlen und die Flüssigkeitsverluste auszugleichen, die durch Schwitzen entstehen. Vermeiden Sie allerdings eisgekühlte Getränke. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer Tee oder Cola sollten nur in Maßen getrunken werden. Sie regen die Nierentätigkeit an und verursachen so weiteren Flüssigkeitsverlust.

Obst und Gemüse essen

Essen Sie mehrmals am Tag kleine und leichtverdauliche Speisen. Frisches Obst und Gemüse erfrischt und versorgt den Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Elektrolyten, deren Reserven bei Hitze stark beansprucht werden.

Kühl halten

Schützen Sie Ihre Wohnung vor direkter Sonneneinstrahlung durch Jalousien und Vorhänge. Tagsüber sollten die Fenster geschlossen bleiben, damit keine Hitze eintritt. Intensives Durchlüften in den frühen Morgen- oder Abendstunden sorgt für frische Luft und Abkühlung.

Mit der richtigen Kleidung lässt sich die Hitze besser ertragen. Weite und luftige Kleidung aus Naturfasern ist bequem, auch wenn es derzeit chick ist, seinen Babybauch unter enger Kleidung zu zeigen.

Kühles Wasser auf den Handgelenken erfrischt ebenso wie Fußbäder. Besprühen Sie Ihr Gesicht mehrmals täglich mit kaltem Wasser – ein wunderbarer Frischmacher für die nächsten Stunden.

Ruhe und Entspannung

Versuchen Sie alles Wichtige auf die frühen Morgen- oder die späten Abendstunden zu legen und halten Sie mittags, wenn irgend möglich, eine ausgiebige Siesta. Versuchen Sie gleichzeitig Ihren Kreislauf in Schwung zu halten. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist die beste Methode. Es sollte aber nicht schweißtreibend zugehen, sondern entspannt.

Extratipp

Überlegen Sie, ob Sie sich für die heißen Monate Kompressionsstrümpfe verschreiben lassen. Die sehen zwar nicht gerade hinreißend aus, verringern aber die Gefahr von unschönen Krampfadern und lebensgefährlichen Thrombosen.

Weiterführende Literatur:

Holzgreve, B.: 300 Fragen zur Schwangerschaft: Antworten aus der Beratungspraxis. Rat und Hilfe für den Alltag. 2009.

www.schwerte1a.de

Mit freundlicher Unterstützung der Sparkasse Schwerte!

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